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📖 陈氏太极精要十八式

起势 ▶
  1. 松垮，移重心到右脚
  2. 提左膝，向左打开，脚尖着地
  3. 踩实移重心到中间
  4. 双手向上抬起，与肩同高
  5. 下按至胯前
金刚倒锥 ▶
  1. 松右胯，双手左掤起
  2. 摆左脚，双手向右缠丝，同时向右转身
  3. 踩实右脚，弓步推掌
  4. 两手外掤，提膝
  5. 下蹲斜铲出，脚跟着地
  6. 移重心踩实
  7. 两手向后捋，移重心至右脚
  8. 松右胯，两手向后立掌
  9. 两手向前捋，移重心
  10. 两手打开
  11. 右手向前穿，同时右脚向前虚步
  12. 回落，拳背落于手心
  13. 提膝冲拳
  14. 落拳震脚
揽扎衣 ▶
  1. 松右胯，后两手向左穿起，同时松左胯
  2. 两手胸前交叉
  3. 两手打开，右上左下
  4. 右手向下劈掌，左上向上摆，左上右下，同时提膝
  5. 两手合掌，右腿铲出，脚跟着地
  6. 踩实右脚，两手向左穿，移重心到左边
  7. 移重心到右边，右手外拨，左手放腰间或胯部
  8. 松左胯，右手外掤立掌
六封四闭 ▶
  1. 左手接右手
  2. 两手向外挤
  3. 两手下落，踩地
  4. 移重心到左边，两手向左捋
  5. 两手向左劈掌，松左胯
  6. 两手上托
  7. 两手右捋，收左脚变虚步
  8. 两手外推，立掌右向前
单鞭 ▶
  1. 左手向前推，右手向后收
  2. 左手收回，右手从左手手心穿出变勾手
  3. 左手上翻向右推腕，同时提膝
  4. 向左铲出，脚跟着地
  5. 踩实移重心到左边，同时手上穿翻转划开
  6. 左手上穿，移重心到右边
  7. 左手向左掤开，移重心到左边
  8. 左手按掌，合胯摆正

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